La méthode Présence Attentive et Ouverte (PAO) présente la Mindfulness dans ses trois dimensions : la présence attentive, ouverte et empathique, déclinées en 8 étapes permettant d’entrer progressivement dans l’expérience du corps, du souffle, des sens et de l’ouverture du cœur et de l’esprit.
Le cycle d’entrainement en 8 étapes constitue le socle de l’apprentissage de la pratique de la pleine présence.
Pour qui
La méthode PAO est destinée aux personnes qui débutent dans la méditation et à celles qui souhaitent en revisiter les fondamentaux.
Les 8 étapes
- Présence attentive au corps
- Présence attentive au souffle
- Présence ouverte à l’environnement sensoriel
- Présence ouverte et relâchée
- Intégration des pensées et émotions dans la pleine présence
- Pleine présence dans les relations et la communication
- Pleine présence dans la vie quotidienne
- Pleine présence dans toute la vie.
Les exercices et outils proposés au cours des 8 étapes permettent à chacun, à son rythme, de découvrir, de pratiquer et d’intégrer la pleine présence dans la vie quotidienne, personnelle, familiale et professionnelle.
Les sessions comprennent une alternance de présentations orales (exposés courts et concrets), des temps de pratiques méditatives et corporelles. Après chaque séquence, les participants ont l’occasion d’échanger sous forme de retours d’expérience ou de questions/réponses. La pédagogie de la méthode PAO est participative et favorise l’engagement des participants et l’intégration dans les faits et gestes de la vie quotidienne.
Différentes Formules (en présentiel et à distance)
Trois possibilités vous sont offertes : des sessions découverte, le cycle d’entrainement des 8 étapes, des sessions de pratique et d’approfondissement.
Sessions découverte de la pleine présence
Les cycles en 8 étapes : 8 sessions sur 2 mois ou 4 week-ends
Sessions de pratique et d’approfondissement
Voir le détail de toutes les session en cliquant ici
Les facilitateurs
L’apprentissage de la plaine présence est conduit par des facilitateurs-trices qui sont engagés dans une pratique continue de la méditation dans leur vie personnelle. Ils ont suivi une formation longue et rigoureuse et sont accrédité-es par l’école de la pleine présence. Ils ont généralement des compétences complémentaires à la pleine présence et nombre d’entre eux ont accompli la retraite traditionnelle de trois ans. Pour en savoir plus cliquez ici
Les spécificités de la méthode PAO
Authenticité et fiabilité
La méthode PAO est directement issue de l’expérience des instructions de méditation de la science contemplative millénaire du Bouddha. Elle constitue une synthèse didactique, fruit d’un demi-siècle d’enseignement bien adapté à l’intégration de la pratique dans notre contexte contemporain. Elle fait partie de ce qui aujourd’hui est connu comme les Interventions basées sur la mindfulness (MBI, Mindfulness Based Interventions). La méthode PAO apporte dans ce contexte un protocole d’apprentissage authentique et fiable.
Pédagogie active et participative
La méthode propose une pédagogie active et participative. L’accent est mis sur l’expérience et l’accompagnement de l’évolution de chacun à travers l’écoute, les échanges et les dialogues exploratoires.
En outre, la méthode PAO s’appuie sur les bases de la science contemplative qui permettent de comprendre pourquoi et comment la méditation a une action transformatrice bénéfique.
L’ouverture et la compassion
La méthode PAO propose un ensemble de pratiques renforçant les capacités d’attention associé à la dimension d’ouverture des sens, du cœur et de l’esprit. Cette dimension d’ouverture est au cœur de PAO. Elle est particulièrement précieuse car elle donne accès à l’expérience profonde et elle est directement liée au développement de la compassion.
Tout au long de l’entraînement, une importance particulière est accordée à l’éthique de non violence, de bienveillance altruiste et écologique. Ces qualités de compassion sont développées dans la pratique d’accueillir/offrir (tonglen) et trouvent un approfondissement dans les week-ends et cycles d’entrainement à la présence altruiste.
Un art de vivre
La méthode PAO peut être qualifiée d’approche « de deuxième génération», méthode mettant l’accent sur l’intention, la motivation et l’engagement des participants dans une démarche sincère orientée vers la transformation de soi et le bien d’autrui.
La Mindfulness ou pleine présence est envisagée comme un art de vie associé à une qualité d’être bénéfique à la personne dans sa totalité, intégrant ses dimensions physique, mentale et spirituelle.
Perspectives
Selon les motivations de chacun, PAO peut être abordée comme une simple découverte de la méditation, comme un rappel des instructions essentielles de la pratique contemplative ou comme le début d’une démarche spirituelle à long terme dans la perspective d’une voie d’évolution et d’émancipation tout au long de la vie.
Par ailleurs, pour ceux qui le souhaitent, la méthode PAO offre la possibilité d’une progression et d’un approfondissement dans les sciences contemplatives et la voie du Bouddha.
Accompagnement
La méthode PAO ne se limite pas à une session ou un stage de 2 mois. Pour ceux qui le souhaitent, différentes possibilités de pratique et d’accompagnement en ligne et présentiel sont proposées afin d’aider à l’intégration de la pratique dans la vie.
Modèle économique
La pleine présence est un bien commun de l’humanité. La méthode PAO y donne accès par des moyens conformes à l’esprit de la pleine présence, un esprit humaniste, écologiste de non-violence et de respect des valeurs humaines fondamentales. La transmission de l’entraînement à la pleine présence se fait sur un mode non-commercial, avec un modèle économique coopératif et solidaire fondé sur le don conscient. Son principe : on donne en fonction de la qualité de ce qu’on estime avoir reçu. Les fonds récoltés dans ce cadre permettent aux activités de l’école de la pleine présence d’exister et de se développer ; ils permettent aussi à ceux qui ont peu de moyen d’accéder à ses activités.
Le Grand Livre de la Pleine Présence
Cette méthode est présentée en détail dans « Le Grand Livre de la pleine présence, attentive, ouverte et bienveillante » de Denys Rinpoché aux éditions Albin Michel. Ce manuel présente la voie de la pleine présence comme philosophie opérative et transformative. Il présente l’ensemble de la méthode dans une alternance d’exposés posant la compréhension et d’exercices introduisant l’expérience. Il est une somme exceptionnelle d’enseignements et de pratiques de la mindfulness, qui est l’essence d’une bonté et d’une sagesse intemporelles.
